[...] sobie pewnych produktów z tych pięciu posiłków i traktowanie ich jako przegryzkę między „prawdziwymi" posiłkami. Do omleta na śniadanie masz jabłko a na przedtreningowy 40gram ryżu i mięso? Zjedz do omleta ¾ jabłka a na przedtreningowy 30 gram ryżu. Pozostałe ¼ jabłka zetrzyj do tych 10gram ryżu, posyp cynamonem i już jest „coś słodkiego" na [...]
Odświeżę jeszcze wątek... Słyszałem, że jeśli nie je się na noc, to szybko się chudnie. Czyli z waszych postów wynika, że powinienem zjeść trochę twarogu na nockę. =) Dobrze mówię ? Jeśli twaróg, to ile ? 100 gram wystarczy ? Oczywiście abym nie przytył na noc. Bo chodzi mi o spalenie tłuszczu. Zmieniony przez - kilol w dniu 2010-09-21 23:30:31
[...] Nożna , Siłownia Odżywianie : Jadłem dosłownie wszystko , jestem w połowie wegetarnianinem z potraw dietetczynch tylko i wyłacznie pierś z kurczaka Cel : Zrzucenie kilkogramów , odchudzenie sie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Ostatnie badania do pracy , lekarz mowił ze zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Postanowilem jeszcze troche wegla wywalic . platki zjade do 50 gram , i ryz do 50 przed i po treningu . *RR-28 : mowiles zeby dolozyc jeszcze 1 posileczek. tak tez uczynie! ;p miedzy 1 a 2 wcisne ( z 2 posilku wezme 50 gram ciemnej buly + puche tuny w sosie wlasnym) DIETA 1. Posilek godz. 6:30 - 50g platkow owsianych - Mały Jogurt 0% - 3 jaja [...]
Dobra z 1. posilku z platkow owsianych ze 100 gram na 80 gram = 14g wegli mniej 2. z pieczywa 140 gram ( 72.1 g wegli ) zjade na (51.5 g ) = 21 g wegli mniej 3. z 100 gram ryzu bialego (78.9 g) zjade na 80 gram bialego ( 63.12) = 16 g wegli 4. z 100 gram ryzu bialego (78.9 g) zjade na 80 gram bialego ( 63.12) = 16 g wegli czyli lacznie 67 g ( [...]
ok, ale jak już zacząłem to przerwać czy dokończyć cykl ???? biorę tak w dni treningowe 5 gram mono rano , potem 30 min przed treningiem nitro 20g i po treningu 10 g a wieczór jeszcze 5 gram mono na noc . w dni nie treningowe 5 g mono rano 10 gram nitro popołudniu i wieczór 5 gram mono .
[...] sie długo rozkładać 60 g. twarogu - tu bym nie dodawał twarogu , a zrobił następny posiłek przed snem , z tym że dał ze 150g tego twarogu EDIT : nie doczytałem że masz 16 lat , nie licz ilości gram w twoim wieku to nie potrzebne możesz tylko narobić więcej szkody , staraj sie poprostu jesć zdrowo Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-21 00:37:31
[...] na opór IV posiłek 1. pierś z kurczaka (pierś z indyka, wołowina, ryba) 2. oliwa z oliwek 3. surówka - ok V posiłek 1. twaróg chudy - lepszym rozwiązaniem jest półtłusty , a i smaczniejszy , mozesz też walnać tu jakimś zdrowym tłuszczem generalnie mógł byś policzyć zapotrzebowanie i dobrać ilości gram , ale już widze że będzie to dużo jedzenia
daj do tego nitrobolon II DT 30 minut przed treningiem porcje nitro po treningu 5 gram mono DNT rano 5 gram mono do tego jakieś witaminki i MZB lub ZMA Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2010-09-19 20:16:42
[...] palcach wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Sobota Niedziela: wolne Suple: Mutant mass 6.8kg Xpand dynamize 950 gram Dni treningowe: Xpand- 1 porcja 30 minut przed 1 posiłkiem druga 30 min przed treningiem Mutant- 135g godzine przed treningiem i 135 g od razu po treningu Dni nie [...]
można robić zrobić na wiele sposobów ale ty masz za sobą gram teścia tygodniowo i to bez zadowalających ciebie przyrostów. jak ma cie ruszyć teraz to raczej krotki estr jak już miałbym ci jakieś bicie polecać to suspesion najlepiej .bo cypio i enan są średnio długie mix w sumie też opiera sie na długich i średnio długich estrach, nie daje wiecej [...]
[...] biorę na 15minut przed śniadaniem ale wiem, że ponoć nie ma znaczenia jak ze śniadaniem. Ale to ja 30 minut przed treningiem i dałbym bezpośrednio po treningu też 5 gram. W DNT przed śniadaniem i ok 30minut przed porą obiadową. 2. 5g to jest ile mała płaska łyzeczka?(nie mam takiej dokładnej wagi zeby zwazyc) i w czym ja rozpuszczac [...]
[...] sledzic swoje postepy. Może coś o mnie : Nazywam się Mateusz, obecnie jestem w 4 technikum (klasa maturalna) ale dosc o tym bo to jest nudne:) , jestem piłkarzem, w piłke gram od dziecka a z żelastwem zmagam się od poczatku tego roku, chodzę na siłownie ponieważ lubie cwiczyc nie chce być wielki poprostu chce dobrze wygladac zamierzam poki co [...]
[...] hajsu i mu jest nie potrzebny to proszę bardzo można brać bo efektów to żadnych nie da... krismac po 1 nie ten dział po drugie rozkład: DT: przed treningiem 20g xpand, po 5 gram mono DNT: 5 gram mono rano tribulus raczej działania jego nie poczujesz jak nie masz 30+ lat Mutant mass i ostrowia tam gdzie masz braki w diecie białka, jak nie jesteś [...]
[...] katowalem brzuch ile sie dało na kazdym treningu + w domu teraz jestem na masie to czy mi ten trening odpowiada na brzuch ?? prosiłbym o jak najszybsze porady , ponadto gram w piłke nigdy nie chcialem być wielki poprostu chce przymasowac i wyrzezbic sie tak najlepiej na wadze 80-85 kg obecnie waze 78-79 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
[...] czasu ( 1,5 miesiąca ) chodze na siłownie 4 razy w tygodniu i chcialbym was poprosic o ocene mojej diety.. moim celem jest nabranie masy miesniowej.. Chcialbym tez dodac ze gram zawodowo w piłke nozna i oprocz silowni tez codziennie trenuje w klubie.. 1. Sniadanie 9:30 - Płatki owsiane/pszenne Fitness + mieszanka orzechów + suszone rodzynki bądz [...]